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Rutinas para entrenar

Es importante tener cuidado con la incorporación de los pesos en el entrenamiento regular. El requisito primordial será tener claro que nuestro objetivo no es desarrollar una gran musculatura y definir músculo, ya que se pueden realizar rutinas poco adecuadas.

Sin embargo, es importante planificar cuidadosamente el entrenamiento con pesas teniendo en cuenta el calendario de entrenamiento general. En relación a este punto hay una forma de estructurar el entrenamiento: dividirlo por ciclos. En general, el primer ciclo supone un 60% del total de tiempo de la planificación, el segundo ciclo, un 30%, y el último 10% sería para el último ciclo de la planificación (las 2-3 semanas previas a la fecha de la carrera que estamos preparando).

Una planificación dura normalmente entre tres y seis meses, y dividirla de esta manera clarifica y permite asimilar mucho mejor los ejercicios.

-En el primer ciclo o de carga, es cuando haremos más pesos, de 2 a 4 series (aumentando las poco a poco durante el ciclo) con 15 y 12 repeticiones cada una (disminuyendo progresivamente mientras subimos el peso). Entrenaremos pesos un máximo de 2 días a la semana.

-En el segundo ciclo hay que empezar a disminuir el entrenamiento. Se hará una sola sesión semanal con dos series al principio del ciclo y una al final.

-En el tercer y último circuito, el de competición, (durante las 2-3 semanas previas a la carrera o la marca que estamos buscando) desaparecen los trabajos con pesas.

Fuente: fitness

 

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