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Consejos para una alimentación saludable

comer bien

Si quieres cuidar tu salud y tu físico, debes llevar una dieta sana y equilibrada. Llevar una dieta equilibrada es fundamental no sólo para cuidar la línea sino, mucho más importante aún, para un buen funcionamiento del organismo. Te damos algunos consejos para que sigas una alimentación saludable.

  • La mayoría de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. Es importante consumir, casi a diario, una ración de hidratos.
  • Intenta comer al menos cinco raciones al día de frutas y verduras y es que nos proporcionan importantes nutrientes protectores. Se recomienda hasta 600 gramos diarios.
  • Se recomienda comer siempre a la misma hora y hacerlo léntamente, masticando bien los alimentos.
  • Los productos lácteos comprarlos desnatados o bajos en grasas para evitar esas grasas.
  • Optar por carnes con un menor aporte graso como pollo, pavo, conejo o avestruz. Sin embargo, de vez en cuando también hay que tomar ternera y otras carnes que también nos aportan grandes beneficios.
  • Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.
  • Escoger ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.
  • Varias veces a la semana se deben tomar legumbres  (garbanzos, lentejas, alubias…)
  • Si ingieres las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno.
  • Recuerda comer cinco veces al día. Se recomienda comer muchas veces al día con poca cantidad cada vez que comer un par de veces y mucha cantidad.
  • Practica deporte a diario y cuida tu salud y tu físico.

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