El verano es sinónimo de vacaciones, reuniones sociales y caprichos gastronómicos. Y aunque puede parecer un buen momento para cuidarse, lo cierto es que más del 70 % de los españoles asegura tener más dificultades para mantener hábitos saludables en esta estación del año. Así lo revela una encuesta realizada por PronoKal, marca especializada en pérdida y control de peso, entre 844 personas —en su mayoría mujeres mayores de 45 años—.
Los resultados del estudio ponen de manifiesto que, durante los meses estivales, alimentación, ejercicio y bienestar emocional son aspectos que muchas personas desean cuidar, pero que se ven afectados por la falta de rutina, las tentaciones y las presiones sociales.
La presión estética sigue presente
Uno de los datos más llamativos es que el 58 % de los encuestados reconoce sentir presión social o estética por “lucir bien” en verano. Un 35 % afirma que, aunque no siente esa presión de forma directa, hace más esfuerzos por cuidarse. Solo un 6 % declara no sentir ningún tipo de presión en este sentido.
Estas cifras muestran cómo, a menudo, el deseo de cuidarse no nace únicamente del bienestar personal, sino también de las expectativas externas. No es casual, por tanto, que casi un 90 % se marque objetivos de salud o peso antes del verano, aunque no siempre logren cumplirlos.
Comer sano, el reto principal
El principal obstáculo que señalan los encuestados es la alimentación. Más de la mitad admite que les cuesta mantener una dieta equilibrada en verano, especialmente por el aumento de reuniones sociales, la falta de rutina y la facilidad para caer en tentaciones como helados, bebidas azucaradas o alcohol.
Los encuestados también confiesan que tienden a picar más entre horas, se saltan comidas o consumen más alimentos calóricos —muchas veces como forma de compensación o por el desorden de horarios típico de esta estación—. Aunque también aumenta el consumo de frutas y verduras, este cambio positivo no llega a contrarrestar el resto de excesos.
Ejercicio físico: entre la continuidad y la relajación
En cuanto al ejercicio físico, los resultados son mixtos. Aunque algunas personas abandonan la actividad física durante el verano, el 31 % afirma mantener su rutina deportiva, lo que sugiere que la estación no siempre es un impedimento para moverse.
¿Más relajación o más estrés?
El verano puede ser tanto un respiro como una fuente de tensión. Mientras un 34 % de los encuestados asegura que logra relajarse más durante esta época, un 25 % lo vive con más estrés debido a los cambios de rutina o a la dificultad para cumplir sus objetivos personales.
Esta dualidad muestra que el impacto del verano sobre el bienestar emocional es muy variable, y depende tanto del entorno como de las expectativas individuales.
Recomendaciones para un verano más saludable
Ante estas dificultades, los expertos de PronoKal ofrecen una serie de consejos prácticos para disfrutar del verano sin descuidar la salud:
- Planificar las comidas: anticiparse ayuda a evitar decisiones impulsivas. Se recomienda iniciar las comidas con ensaladas, incluir siempre proteínas, y beber al menos 2 litros de agua al día.
- Evitar bebidas azucaradas o alcohólicas: el agua y las infusiones frías son opciones más saludables y evitan las “calorías vacías”.
- Aprovechar el buen tiempo para moverse: caminar, nadar o hacer ejercicio al aire libre puede ser más fácil y motivador en verano.
- Gestionar el estrés: técnicas como la meditación o la respiración consciente ayudan a reducir la ansiedad y mantener el equilibrio.
- Establecer objetivos realistas: no se trata de buscar transformaciones drásticas, sino de mantener constancia y evitar frustraciones innecesarias.
“Durante el verano, es fundamental mantener una alimentación pautada y equilibrada, no saltarse comidas, mantenerse activo y, sobre todo, no perder la rutina”, afirma Elvira Berengüí, responsable de nutrición de PronoKal Group®.
Por su parte, Pilar Morales, responsable de coaching, insiste en la importancia de tener un objetivo claro y motivador: “Pregúntate qué te gustaría haber conseguido al final del verano. Coloca una frase o imagen que te lo recuerde y revísalo a diario”.
Verano: oportunidad o desafío, según cada persona
Cada persona vive el verano de forma distinta. Para algunas, es un momento ideal para cuidarse; para otras, supone un periodo de descontrol. Lo esencial es encontrar el equilibrio entre los momentos de disfrute y los hábitos que refuerzan nuestro bienestar.
Porque cuidarse —en verano o en cualquier época— no debería ser una obligación estética, sino una herramienta para alcanzar una vida más saludable y plena.
