Auto relajación

 

Ya hay un artículo de hace un tiempo… pero hoy voy a hablaros de la respiración. Muy muy desestresante.

Si no respiras bien pueden pasarte cosas como secarte la garganta, crearte nódulos, hiperventilarte…


Y si lo haces bien, además de evitarte todo eso…. te relajas de lo lindo.
El truco está en respirar con el diafragma. Los bebés lo hacen y a medida que se crece, se va perdiendo la costumbre. Debemos aprender de los recién nacidos.
Túmbate boca arriba y pon la mano en la tripa. Al respirar tienes que notar como se eleva la tripa y no el pecho. Si se eleva el pecho el ejercicio está mal hecho.
Muy lentamente coges aire y lo sueltas también muy lentamente y por la boca. Con los ojos cerrados y un sonido relajante. Ya puede ser música o un sonido natural.
Si lo respites varias veces notarás como la presión arterial desciende y poco a poco te notas tranquilo.
Una variante es coger el aire en tres turnos y soltarlo lentamente. Esto contribuye a la coreecta administración del aire a la hora de hablar y después de practicarlo bastante, tu forma de hablar será más serena y pausada.
La relajación está en ti y tú puedes hacerlo sola.

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